基础代谢参考值：参数怎么取，结果怎么读

写这篇是因为站内提问里，同一个参数怎么取被问了十几次，干脆一次写清。

01为什么需要它

计算器不解决判断，但能把判断的起点挪到同一个位置上。先有数，再谈怎么调。

按性别、年龄、身高体重估一个静息消耗。

02怎么填，填什么

拿不准的项可以先按默认值算一次，再用自己的数据算一次，两次差多少心里就有数。

这个工具需要填 4 项：性别、年龄、身高（厘米）、体重（公斤），其余不用管。

03结果怎么读

如果结果和你预期差一倍以上，先别改做法，先确认单位有没有填错。

输出有 2 项：基础代谢、久坐日常消耗。第一项是主结果，后面的都是折算值。

04常见的错用法

第三种是算完就完了，没有记录，下次还得重来。

也有人反复改输入直到出现想要的数字，这样得到的结论对自己没有帮助。

05几个真实场景

拿它做预算的起点，比拍脑袋报数更不难说服家里人。

一个常见的用法是：先算一遍，按结果做两周，再算一遍，看两次的差。

最后一句

写这篇是因为站内提问里，同一个参数怎么取被问了十几次，干脆一次写清。

晚照节气簿 的读者里，用这个工具最多的是节气调理。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。