如果你只想快点用起来，看完前两节就够；想弄明白结果为什么是这样，再往下看。
01为什么需要它
这类数字最怕凭感觉。凭感觉估出来的结果，多半比实际少两成，等到真出问题才发现差得远。
按体重和活动量估一个大概的饮水范围，不用记公式。
02怎么填，填什么
第一次用建议用自己的真实数据，不要拿别人的数字试，看结果的感受完全不同。
这个工具需要填 2 项：体重（公斤）、活动量，其余不用管。
kg
1 少动 / 2 一般 / 3 多动
03结果怎么读
连续记三次，比一次算得准更有意义，趋势才是你要的东西。
输出有 2 项：每日参考饮水、折合杯数（250ml）。第一项是主结果，后面的都是折算值。
04常见的错用法
第二种是反复微调输入凑一个想要的结果，这样算出来的数字没有任何用处。
有人把结果当成承诺，做完发现差一点就认为工具不准，其实差的那一点在误差范围内。
05几个真实场景
换季、搬家、家里添了新成员，这三种情况都值得把参数重新过一遍。
如果拿它跟师傅报价对照，差距特别大的时候，多问一句为什么。
最后一句
工具本身不复杂，难的是把输入项和现实对应起来，这两页想解决的就是这件事。
晚照节气簿 的读者里，用这个工具最多的是呼吸与静坐。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。