文中的默认值是按一般情况给的，条件不一样就按自己的数值改，不要照抄。
01为什么需要它
把常见的几种情况都算一遍，你会发现真正需要精细判断的只有一处。
按体重和目标给一个大致的热量区间。
02怎么填，填什么
单位都写在输入框后面了，换单位时留神别把厘米当米填。
这个工具需要填 2 项：体重（公斤）、目标，其余不用管。
kg
1 维持 / 2 减脂 / 3 增重
03结果怎么读
不要拿这个数字去和别人比，人和人、房和房的差异比数字本身大得多。
输出有 2 项：建议热量、蛋白质参考。第一项是主结果，后面的都是折算值。
04常见的错用法
最常见的是把参考值当标准答案，差一点就焦虑。差一点多半什么也不影响。
还有人拿不同设备、不同时间的数据直接对比，这样比出来的差异多半是误差。
05几个真实场景
如果算出来的结果和直觉差很远，先别急着改做法，把输入项核对一遍。
给长辈用的时候，把默认值调成他们的实际情况，别让他们自己摸索。
最后一句
如果你只想快点用起来，看完前两节就够；想弄明白结果为什么是这样，再往下看。
晚照节气簿 的读者里，用这个工具最多的是晚餐与轻重。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。