文中的默认值是按一般情况给的，条件不一样就按自己的数值改，不要照抄。
01为什么需要它
不少人到事后才回头算，那时候已经改不动了，这就是它存在的理由。
按 90 分钟一个周期，倒推一个合适的入睡时间。
02怎么填，填什么
填的时候宁可保守一点：不确定的量按偏大填，结果留出的余量更足。
这个工具需要填 2 项：想起床的时间、想睡几个周期，其余不用管。
时:分
个（每个 90 分钟）
03结果怎么读
结果落在区间中点附近，说明你的条件比较典型；贴着边界，就要回头检查输入。
输出只有一项「建议入睡时间」，单位跟在数字后面。
04常见的错用法
还有人忽略了备注里的限制条件，那几行字多半比结果更要紧。
第三种是算完就完了，没有记录，下次还得重来。
05几个真实场景
家里有老人小孩时，按最小的那个人的标准来，比按平均标准安全。
拿它做预算的起点，比拍脑袋报数更不难说服家里人。
最后一句
写这篇是因为站内提问里，同一个参数怎么取被问了十几次，干脆一次写清。
晚照节气簿 的读者里，用这个工具最多的是肩颈放松。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。